焦虑症怎样自我调节?
成都棕南医院时间:2022-03-30
核心提示:现在人们的生活压力越来越大,在长期的压抑生活当中很容易造成焦虑的情绪,如果焦虑的情绪得不到及时的调节就会形成焦虑症,焦虑症会对患者的身心健康造成比较严重的影响,...
现在人们的生活压力越来越大,在长期的压抑生活当中很容易造成焦虑的情绪,如果焦虑的情绪得不到及时的调节就会形成焦虑症,焦虑症会对患者的身心健康造成比较严重的影响,下面我就为大家介绍一下焦虑症应该怎样自我调节。
1、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。
3、保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
4、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
5、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
6、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
7、放声大喊
在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
8、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
上面为大家介绍的就是焦虑症的自我调节方法,当大家情绪焦虑的时候要学会放松自己的心情,可以先做一下深呼吸,适当的转移自己的注意力,甚至可以在没有人的地方大声的呐喊,这些都是可以缓解焦虑情绪的方法。
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