专家支招如何缓解考前焦虑

如何缓解考前焦虑？考前焦虑，每一个面临考试的学生或多或少都有，是会严重影响备考及临场状态的负面心理问题。那么如何缓解考前焦虑呢?

场景演绎法

找个合适的时间，闭上双眼，设想自己正在面临即将到来的场景，从开头经历了哪些困难，一直将场景演绎到你将它解决掉。抑或拿出一张白纸，将它划分为三栏：在第一栏写下你担心焦虑的事情;在第二栏写下你认为困难发生后产生的最坏后果是什么;第三栏中，写下你认为能够解决这个困难的办法，最好有三到四个，并圈出一个你最能掌控的策略。事实上，当新的困难或压力降临，我们在脑海中，先进行一场虚拟演练，都会帮助我们找到一些解决问题的灵感，平复心情。

大脑更频法

克服忧虑的另外一种方式，便是更换大脑的频段了。做一些让你能够感受到愉悦和开心的事吧。唱歌、跳舞、阅读、运动。只要是能够让你开心的健康活动，你通通都可以选择，以此来调动你情绪中最有活力的一部分。

有心理专家研究发现，那些天性乐观的人在看电视上所花费的时间往往要比那些天性悲观的人多30%。探究其中的原因就是，看电视会让人进行思想上的反刍，有的细节会帮当事人远离忧虑源。因此，想要走出焦虑的窘境，不妨找一个乐于交流的朋友进行心与心沟通。因为进行良好的交流能帮你在无形中产生积极正面的能量。另外一个方法就是将你的注意力分散，骑自行车、跳舞等需要保持肢体动作协调性的活动，都会帮你集中注意力，使你无心去关注多余的事情。

自我交谈法

或许你也有过这样的想法，觉得生活就像是一个钟摆，摆出快乐，摆出悲伤。其实，当心情处于悲伤的时候，在另一头的快乐也即将到来了。在这个过程中，我们就要学会如何在钟摆摆动的过程中进行自我调节。如果今天是你心情最好的一天，不妨将自己的心情和自己内心的真实想法，通过记录的方式一一写下。找到一个安静的地方，轻声地读给自己听。你会发现，自己的心情豁然开朗。因为当你处于消极的心理状态时，会将自己淹没在悲观的心境里，自我否定的心态就会接踵而至;相反的是，建立积极的心态能够帮你明确所需和所求，激发自己的正面能量。所以，当你灰心丧气时，你应该以平时对待朋友家人的热情同等地对待自己。刚开始，或多或少有些不自在，但当你适应后你就会明白其中的真谛——要学会爱自己。

情绪管理法

当你面临太多压力，甚至导致失眠。在这样的情况下确实让人疲惫不堪。给自己一个微笑，给自己一个释放的空间。这些都可以让你得到意想不到的放松。回想一些令你发笑的事情吧。将他们写在便利贴上，贴在一个容易看到的地方。遇到烦心的事情，看一看笑一笑。还有一个方法，拿出一个本子，把它当作倾诉的对象。把心里所担心、所烦恼、所忧虑的事情写下，写好后不要带到卧室，然后关上卧室门睡觉。等到第二天清醒时，再来处理这些问题。又或者，你可以选择穿一套喜欢、轻便的衣服，压力也会不知不觉减轻。因为自己喜欢的衣服会让自己能够回忆起以前的美好。沉溺在美好的过去时，情绪也会随之放缓。

快乐学习心理研究中心傅老师谈到，缓解考前焦虑的方法除上述以外，还有不少，如3S释放法，心理脱敏疗法等。

如果孩子存在考前焦虑，一定要引起重视，考前焦虑不是病，但应防微杜渐，积极帮孩子调整，避免情绪向极端发展。