预防焦虑症的措施究竟是什么呢

焦虑症是当前特别严重的精神疾病了，对于患者的身心健康来说伤害是非常严重的，朋友们需要在生活中注意预防焦虑症，从而可以减少该病的出现，那么有什么样的办法可以预防焦虑症呢，在这里就为朋友们介绍一下吧。

预防焦虑症的办法：

1、肯定自己，当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”等等，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一

2、增加自信，自信是预防焦虑症的前提，一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

3、深呼吸，当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

4、听音乐，当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。

5、思想积极，预防焦虑症要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

焦虑症的症状表现：

1、身体出现突然的不适的感觉：大多数的焦虑症的患者朋友通常都会感觉到一种心慌、心悸、气短、心前区疼痛的感觉，而且有些时候甚至还会出现呼吸次数加快、心跳加快，进一步出现全身疲乏感觉，而且让朋友们担忧的是，焦虑症的患者朋友还会导致生活以及工作的能力下降，严重的患者朋友甚至连日常家务都无法胜任，所以说焦虑症的患者朋友一定要多注意自己身体和精神上的症状表现。

2、出现情绪方面的变化：患上焦虑症的患者朋友们的情绪方面的变化也是非常多的，很多的患者朋友都会出现一种紧张不安的情绪，还容易出现担心、害怕、提心吊胆、忧虑的内心体验非常的明显，而具体说害怕什么，担心什么，我们就不得而知了，只知道自己内心世界是担心和恐惧的。

3、出现过分的紧张：很多的患者朋友都容易出现过度的紧张，对于周围的各种事物都会出现各种各样的紧张情绪，时刻保持着警惕的心情，甚至在睡觉的时候，患者朋友都会出现焦虑的情绪。

在认识到了上面的相关知识之后，大家应当了解到了有哪些办法可以预防焦虑症了，焦虑症是非常严重的，所以说在生活当中大家必须要进行焦虑症疾病的预防工作，而且还要丰富自己的业余生活才行，必须要放松自己。